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世界 最長壽國은 日本
사람은 누구나 오래 살기를 願한다. 오늘날 世界 最長壽國은 日本이다. 2006년도 日本의 平均 壽命은 男子 79.00歲,
女子는 85.81歲로 發表 되었다.
"70은 人生의 꽃이다." 하는 말이 나올 程度로 젊음을 구가하고 있다.
-지난 여름 일본 니이가다에 갔을 때 그곳의 여행 안내원 C 여사가
100세 이상 되는 노인이 2만8천 명을 넘었다고 하였는데,
우리나라와 비교하면 인구비로 보더라도 30배에 달합니다.
-그런데 본래 인간의 수명은 백세 보다도 긴 120∼125세입니다.
-이것은 뇌의 발육 기간을 근거로 산출한 것인데, 인간의 뇌는 대개 25세까지 성장한다고 한다.
일반적으로 인간의 한계수명은 뇌 성장 기간의 5배이므로 25X5＝125년이라는 기간이 산출된 것이다.
우리가 알기로는 대개 척추 동물은 모두가 이 등식의 적용을 받는다.
-그렇다면 어째서 인간은 한계 수명보다 일찍 죽는가.
분명 어딘가에 우리의 수명을 단축시키는 요인이 있을 것이다.
그 요인은 여러 가지가 있으나 그 대부분이 생활 습관에서 비롯 된다고들 한다.
그 중에서 가장 중요한 것이 식생활이다.
일본인들은 소식을 한다.
과식이나 편식, 화학물질의 영향 등이 수명을 단축시킨다고 한다.
밤과 낮을 거꾸로 사는 생활도 바이오 리듬을
깨뜨려 생명을 단축시키는가 하면,
부족한 운동량이 몸을 녹슬게 한다는 것이다.
그래서 장수의 3대 요건으로 잘 먹고, 잘 자고,
적절히 운동하는 것을 꼽는다.
뇌가 튼튼하고 어느 정도 몸에 근육만 붙어 있으면
100세 이상 사는 것은 그리 어려운 舅?아니란다.
뇌를 돌보지 않는 상태에서 아무리 몸을 단련하고
식사를 제때 한다고 하여도 아무 소용이 없다는 말이다.
쾌감을 느끼고 젊음을 유지하며 암이란
무서운 병에서 벗어나려면 긍정적인 생각,
플러스 발상을 해야 되겠다는 결론이 나오게 되는 것이다.
뇌란 것은 호르몬의 덩어리로서 인간이 사물을
생각하는 것, 행동하는 것, 느끼는 것은
이 호르몬이 없으면 일어나지 않는다는 것이다.
이 호르몬의 종류는 백수십 종류가 있는 것으로 알려져 있다.
뇌내 모르핀 가운데 최강의 쾌감을 가져오는
베타 엔도르핀은 지로신을 포함한 31개 아미노산으로 되어 있다.
지로신이란 것은 아미노산이 두 개 모이면
자연계에 존재하는 마약의 모르핀이 된다.
뇌내 모르핀과 마약의 모르핀은 화학적 구조식이 많이 닮아 있다.
또 하나 재미있는 것은 플러스 발상을 하면
체내의 제약공장에서 몸에 이로운 약을
만들어 낸다는 것이다.
더 쉽게 말하면 면역력을 키워나간다는 뜻이다.
뇌내 모르핀을 분비하면
뇌파는 반드시 알파파 상태로변한다.
이 알파파가 많이 나오면 많이 나올수록
인간에게 다양한 쾌감을 가져다 준다는 사실이다.
일본인만 80세, 나아가서 100세까지 살라고
하는 법도 없을 것이 아니겠는가 하는 생각을 해본다.
어떤 친구는 이런 이야기를 자주 한다
"약단지를 놓고 사는 약골이 오래 산다고." 옳은 말이다.
-有備無患-
언제라도 자기가 약골이란 것을 알고 늘 예방하고
거기에 대비하면 급사하는 것은 없을 것이라고.
長壽하기 위해서는 늘 肯定的 플러스 發想과 浪漫的 思考를 가져야 하리라.
古稀는 이 나이까지 살기는 드물다 란 뜻을 갖이고 있는 옛 名稱이다
壽命이 늘어난 오늘날 人生七十古來稀란 관용구는
한낱 잠꼬대로 들리는 좋은 세상에 우리는 지금 살고 있는 것이다.
-老年의 智慧-
친구여!
나이가 들면
설치지 말고, 미운 소리, 우는 소리, 헐뜯는 소리,
그리고 군소리, 불평일랑 하지를 마소.
알고도 모르는 척, 모르면서 적당히 아는 척, 어수룩하소.
그렇게 사는 것이 편안 하다오.
친구여!
상대방을 꼭 이기려구 하지마소. 적당히 져 주구려.
한 걸음 물러서서 양보하는 것.
지혜롭게 살아가는 비결이라오.
<살아서 천년, 죽어서 천년>
친구여!
돈, 돈 욕심 버리시구려.
아무리 많은 돈을 가졌다 해도 죽으면 가져갈 수 없는 것,
많은 돈 자식들 싸움하게 만들지 말고,
살아있는 동안 많이 뿌려서 산더미 같은 덕을
더욱 쌓으시구려
친구여!
그렇지만 그것은 겉 이야기
정말로 돈을 놓치지 말고 죽을 때까지 꼭 잡아야 하오.
옛 친구 만나거든 술 한잔 사주고,
불쌍한 사람보면 베풀어주고,
손주보면 용돈 한푼 줄 돈 있어야,
늙으막에 내 몸 돌봐주고 모두가 받들어 준다오.
우리끼리 말이지만 이것은 사실이라오.
옛날 일들일랑 모두 다 잊고, 잘난 체 자랑일랑 하지를 마오.우리들의 시대는 다 지나가고 있으니,
아무리 버티려구 애를 써봐도 세월은 잡을 수가 없으니, 그대는 뜨는 해, 나는 지는 해, 그런 마음으로 지내시구려.
나의 ! 자녀, 나의 손자, 그리고 이웃 누구에게든지 좋게 뵈는 마음씨 좋은 이로 살으시구려.
멍청하면 안되오, 아프면 안되오, 그러면 괄시를 한다오. 아무쪼록 오래오래 살으시구료.
- 공무원연금지에서-
-담배를 끊는다.
- 햇빛으로부터 피부를 보호한다.
-명상을 한다.
- 잠을 충분히 잔다.
시간을 내어 몸의 긴장을 푼다.
- 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 갖는다.
규칙적으로 적절한 운동을 한다.
- 과일과 야채를 하루에 다섯 번 이상 먹는다.
-물을 하루에 2리터 이상 마신다.
- 정기적으로 건강 및 치아 검진을 받는다.
- 스트레스를 조절한다.
- 건강 문제나 고민을 항상 입에 달고 다니지 않는다.
긍정적으로 생각한다. 낙천주의자들이 오래 산다.
- 젊은 사람들과 어울린다.
- 창조성과 이상을 잃지 않는다.
-새로운 기술을 배우고 새로운 경험을 받아들인다.
- 현재 자신의 모습과, 도저히 바꿀 수 없는 모습까지받아들인다.
-유머 감각을 기른다.
- 많이 미소 짓고 많이 웃는다.
노화에 대한 사람들의 선입견에 휩쓸리지 않는다.
- 인생을 너무 심각하게 생각하지 않는다.
-노화방지에 집착하지 않는다.
-그러기엔 인생이 너무 짧지 않은가!
○ 무조건 소식하지 말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라.
○ 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진 시간에 일정한 양만 먹어라.
○ 튀긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리하라.
○ 간염, 당뇨병을 조심하라. 백세인은 간염, 당뇨병이 없다.
○ 일하는 사람의 평균 수명은 노는 사람보다 14년 길다.
○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
○ 바쁜 노인은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라.
○ 시계추 처럼 살아라. 규칙적인 기상, 식사, 노동,취침이 건강 비결이다.
○ 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 장수의 적이다.
○ 등산은 장수운동이다. 중산간(中山間)지역에장수 마을이 많다.
(100세 이상 87명 분석)
○ 자택거주.
○ 古家 거주.
○ 다다미 생활.
○ cooler사용 않음.
○ 여성 상위(81%).
○ 왕성한 성 생활.
○ 임신 출산 경력이 많음.
○ 퇴직 연령이 높음.
○ 밝고 명랑하며, 인간관계가 좋고, 취미를 갖고 있음.
어느 95세 어르신의 수기
어느 95세 어르신의 수기
나는 젊었을 때 정말 열심히 일했습니다.
그 결과 나는 실력을 인정 받았고 존경을 받았습니다.
그 덕에 65세때 당당한 은퇴를 할 수 있었죠, 그런 내가 30년 후인
95살 생일 때 얼마나 후회의 눈물을 흘렸는지 모릅니다.
내 65년의 생애는 자랑스럽고 떳떳했지만, 이후 30년의 삶은
부끄럽고 후회되고 비통한 삶이었습니다.
나는 퇴직 후 "이제 다 살았다, 남은 인생은 그냥 덤이다."라는
생각으로 그저 고통없이 죽기만을 기다렸습니다.
덧없고 희망이 없는 삶, 그런 삶을 30년이나 살았습니다.
30년의 시간은 지금 내 나이 95세로 보면
3분의 1에 해당하는 기나긴 시간입니다.
만일 내가 퇴직 할 때 앞으로 30년을 더 살수 있다고 생각했다면
난 정말 그렇게 살지는 않았을 것입니다.
그때 나 스스로가 늙었다고, 뭔가를 시작하기엔 늦었다고
생각했던 것이 큰 잘못이었습니다.
나는 지금 95살이지만 정신이 또렷합니다
. 앞으로 10년, 20년을 더 살지 모릅니다.
이제 나는 하고 싶었던 어학공부를 시작하려 합니다.
그 이유는 단 한가지...10년후 맞이 하게 될 105번째 생일 날
95살때 왜 아무것도 시작하지 않았는지 후회하지 않기 위해서 입니다.
바로 지금 이 순간이 남은 내 인생에서 가장 빠른 시간입니다.
"어느 아파트 게시판에 게시된 글입니다" 옮김 /
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老 人 考
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老 人 考
어느덧 칠순 고개를 넘기고나면
시간의 흐름은 급류를 탄다.
일주일이 하루같다고 할까,
아무런 하는일도 없이,
문안전화도 뜸뜸이 걸려 오다가
어느 날부터 인가 뚝 끊기고 만다.
이럴때 내가 영락없는 노인임을
깨닫게된다.
노인이 되어봐야 노인세계를
확연히 볼수 있다고 할까-
노인들의 삶도 가지가지이다.
노선(老仙)이 있는가하면, 노학(老鶴)이 있고
노동(老童)이 있는가하면, 노옹(老翁)이 있고
노광(老狂)이 있는가하면, 노고(老孤)도 있고
노궁(老窮)이 있는가하면, 노추(老醜)도 있다.
노 선(老仙)
늙어 가면서 신선처럼 사는사람 이다.
이들은 사랑도 미움도 놓아 버렸다.
성냄도 탐욕도 벗어 버렸다.
선도 악도 털어 버렸다.
삶에 아무런 걸림이 없다.
건너야할 피안도 없고 올라야할 천당도 없고
빠져버릴 지옥도 없다.
무심히 자연따라 돌아갈 뿐 이다.
노 학(老鶴)
늙어서 학처럼사는것이다.
이들은 심신이 건강하고 여유가 있어
나라 안팎을 수시로 돌아 다니며
산천경계를 유람한다.
그러면서도 검소하여 천박하질 않다.
많은 벗들과 어울려 노닐며 베풀 줄 안다.
그래서 친구들로 부터 아낌을 받는다.
틈나는 대로 갈고 닦아 학술논문이며
문예작품들을 펴내기도한다.
노 동(老童)
늙어서 동심으로 돌아가 청소년 처럼 사는
사람들이다.
이들은 대학의 평생 교육원이나
학원, 아니면 서원이나 노인 대학에
적을 걸어두고 못다한 공부를 한다.
시경 주역등 한문이며 서예며 정치 경제
상식이며 컴퓨터를 열심히 배운다.
수시로 여성 학우들과 어울려 여행도하고
노래며 춤도추고 즐거운 여생을 보낸다.
노 옹(老翁)
문자 그대로 늙은이로 사는 사람이다.
집에서 손주들이나 봐주고 텅 빈집이나
지켜준다.
어쩌다 동네 노인정에 나가서
노인들과 화투나 치고 장기를 두기도 한다.
형편만 되면 따로 나와 살아야지 하는 생각이
늘 머리 속에 맴돈다.
노 광(老狂)
미친사람처럼 사는 노인이다.
함량 미달에 능력은 부족하고
주변에 존경도 못받는 처지에
감투 욕심은 많아서 온갖 장을 도맡아 한다.
돈이 생기는 곳이라면 최면 불구하고
파리처럼 달라 붙는다.
권력의 끄나풀 이라도 잡아 보려고
늙은 몸을 이끌고
끊임없이 여기 저기 기웃거린다.
노 고(老孤)
늙어가면서 아내를 잃고
외로운 삶을 보내는사람이다.
이십대의 아내는 애완동물들같이
마냥 귀엽기만 하다.
삼십대의 아내는 기호식품같다고 할까,
사십대의 아내는 어느덧 없어서는 안될
가재도구가 돼버렸다.
오십대가 되면 아내는 가보의 자리를
차지한다.
육십대의 아내는 지방 문화재 라고나 할까
그런데 칠십대가 되면
아내는 국보의 위치에 올라 존중을 받게된다.
그런 귀하고도 귀한 보물을 잃었으니
외롭고 쓸쓸할수 밖에...
노 궁(老窮)
늙어서 수중에 돈 한푼 없는 사람이다.
아침 한술 뜨고 나면 집을 나와야 한다.
갈곳이라면 공원 광장 뿐이다.
점심은 무료 급식소 에서 해결한다.
석양이 되면 내키지 않는 발걸음을 돌려
집으로 들어간다.
며느리 눈치 슬슬보며 밥술좀 떠 넣고
골방에 들어가 한숨잔다.
사는게 괴롭다.
노 추(老醜)
늙어서 추한 모습으로 사는사람이다.
어쩌다 불치의 병을 얻어
다른 사람 도움 없이는 한시도 살수없는
못 죽어 생존하는 가련한 노인이다.
인생은 자기가 스스로 써온 시나리오에 따라
자신이 연출하는 자작극 이라할까,
나는 여태껏 어떤 내용의 각본을 창작해 왔을까,
이젠 고쳐 쓸수가없다.
희극이 되든 비극이되든 아니면 해피 앤딩이건
미소 지으며 각본대로 열심히 연출 할수밖에...
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사람의 평균 수명이 늘어나고 있는 요즘
중년 이후의 삶이 더 이상 나약한 늙은이가 아니라는 의미에서
서드 에이지 (Third Age) 라는 말을 만들어 냈던 미국의 새들러
(William Sadler) 박사가 이번에는 은퇴 이후 30년의 삶이
새롭게 발견되고 있다면서, 이 時期를
핫 에이지(Hot Age) 라고 하였답니다.
최근
새들러 박사가 조사해 본 바에 의하면
이 시기의 사람들은 6R 의 시간을 구가하면서
왕성한 활동을 하고 있답니다.
즉,
육체의 復活 (renewal)
원기 回復 (revitalization)
영적 再生 (regeneration)
자아의 재발견 (rediscovery)
回春 (rejuvenation)
인생의 방향 修正 (redirection)
을 꾀하면서
뜨거운 人生 (Hot Age) 을
살고 있다는 것이지요.
그러면서
핫 에이지 (Hot Age) 를 살고 있는 사람들의 공통점
6가지를 찾아 내어 열거하였다고 합니다 .
첫 째 : 내가 원하는 진정한 삶이 무엇인가를, 잘 파악하고 있다
젊었을 때의 돈, 명예, 사회적 지위 등 과는 달리
이들은 주로 內面的인 만족을 추구 한다 .
둘 째 : 과거에는 가족, 친구, 자녀, 직장 등을 위해 살아 왔으나
이제 그들은 자기 自身을 위해 살아도 이기적이라는
지탄을 받지 않는다는 것을 잘 알고 있다.
셋 째: 그들은 은퇴 후에도, 일을 계속하고 있다 .
생계 유지를 위한 일이 아니라
과거에 하고 싶었던 일,
여가를 즐기는 일을,
하고 있다.
넷 째 : 정신적인 젊음을 유지하고 있다.
그러기 위해서 그들은
호기심, 웃음, 명랑성, 상상력을 발휘하며
自發的이고 능동적인
삶을 살고 있다.
다섯번 째 : 가족, 친척 이외에
더 많은 사람들과 교류하며 베풀면서,
거기에서 행복해지는 사람들이 많다.
여섯번 째 : 그들은 누구나 죽는다는 것과
죽음이 가까워 오고 있다는 것을 잘 알고 있다.
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민요모음
01. 밀양 아리랑
02. 뱃노래
03. 잘했군 잘했어
04. 달타령
05. 갑돌이와 갑순이
06. 까투리 타령
07. 꽃 타령
08. 남원산성
09. 몽금포 타령
10. 새타령
11. 짚세기 신고왔네
12. 진도 아리랑
13. 강원도 아리랑
14. 벽오동
15. 영암 아리랑
16. 정선 아리랑
17. 신고산 타령
18. 뽕따러가세 | | |
