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[시력 좋아지게 하는 법]
잘 의식하지는 못하지만 우리 신체의 일부분 중 가장 많이 쓰이는 곳 중의 하나가 바로 눈이다. 손이나 발뿐만 아니라 두뇌가 쉬고 있을 때도 계속해서 무엇인가를 응시하거나 사물을 분별하고 있을 때가 많다.
이렇게 늘 사용하게 되다 보니 눈이 좋았던 사람도 언제부터인가 서서히 시력이 떨어지거나 때로는 급격히 나빠지는 경우가 종종 있다. 특히 TV를 오래 보거나 컴퓨터를 많이 사용하다 보면 눈이 잘 충혈되고 피로가 쌓여 시력 저하가 오기 쉽다.
눈에 이상이 있다고 느껴지면 우선 정확한 안과 검진을 받는 것이 좋다. 다른 이상은 없는지, 원인은 무엇인지, 또 현재 시력이 얼마인지 등을 검사 받아 그것에 맞는 처방을 하고 안경을 써야 할 경우에는 안경을 맞춰야 한다.
나빠지는 시력을 갑자기 좋아지게 하거나 유전적인 이유로 생긴 시각 장애 등을 치료할 수 있는 일반적인 방법은 없다. 그러나 평소 꾸준히 관리하며 관심과 노력을 기울인다면 보다 건강한 상태를 유지하는 것에 도움이 될 것이다.
평소 눈 관리법
눈의 피로를 자주 풀어 준다.
눈 마사지하는 방법 :
① 귀 위로부터 머리 꼭대기를 향해 집게손가락으로 2∼3초간 문지른다.
② 그 후 눈과 눈썹 주위를 같은 방법으로 눌러 준다.
(1회에 1분 30초 동안하고 이것을 5∼6회 반복하면 효과적이다.)
눈의 피로는 눈을 움직이는 근육의 피로에 의해 생기는 것이므로 근육을 통제하는데 작용하는
손가락과 발가락을 자극하여 피로를 푼다.
방법 :
① 엄지 발가락을 2∼3분간 2회 흔든다.
② 새끼 발가락을 2∼3분간 흔든다.
③ 잠시 쉬었다가 다시 한 번 실행한다.
- 너무 어두운 곳이나 너무 밝은 곳에서는 책을 보지 않는다.
- TV나 컴퓨터 모니터를 오랜 시간동안 보지 않는다.
- 눈을 많이 사용했을 때에는 눈을 감고 명상을 하면서 눈을 쉬는 게 좋다.
- 눈에 좋은 영양소가 많이 든 음식을 섭취한다(콩, 두부 등의 단백질 식품과 해조류,
비타민이 풍부한 녹황색 채소를 많이 먹으면 시력을 보호하는 데 도움이 된다).
- 녹차를 우려 낸 물 200cc에 소금 1/2작은 술을 넣어서 녹여 준다.
그 물에 탈지면을 적셔서 눈 주위를 닦아 주면 눈의 피로도 풀리고 시력 보호에도 좋다.
- 산이나 공원에 가서 푸른 나무들을 많이 본다(푸른 빛은 우리 눈을 편안하게 하는 효과가 있어
시원한 느낌을 주며 시야가 탁 트여 기분도 좋아지고 좋은 공기도 마실 수 있다).
[눈 좋아지게 하는법]
일단 결명자는 이름 그대로 눈을 맑게 하고 눈의 피로를 풀어 준다고 하네요^^
그리고 눈이 피로하면 눈을 손바닥으로 막고......
눈을 감은뒤 눈알을 시계방향으로 돌리시면 좋습니다.......
자세한 방법으로는.........
-안구 회전 운동-
1. 가부좌를 하고 앉든가 정좌한다.
2. 양 팔을 팔꿈치가 어깨 높이까지 오도록 들어 올린다
(이 때 팔목은 머리와 나란히 되도록 세운다).
3. 얼굴을 고정한 상태에서 눈동자만을 이용해 오른쪽 손 끝을 본다.
4. 역시 눈동자만을 이용해 오른 쪽 팔꿈치로 시선을 옮겨준다.
5. 왼쪽 손 끝으로 시선을 이동한다.
6. 왼쪽 팔꿈치로 시선을 이동한다.
7. 다시 처음의 상태인 오른 쪽 손 끝으로 시선을 옮긴다.
이런 동작을 점차 신속하게 행한다.
-조리게 적응 운동-
1. 아주 가까이 있는 물건을 정확하게 보일 때까지 본다(째려 보듯이 노려 본다)
2. 하늘의 구름을 쳐다 본다(되도록 정확히 볼 수 있을 때까지 구름의 모습에 시선을 고정)
3. 다시 신속하게 먼저 보았던 가까운 물건으로 눈을 돌린다(정확하게 보일 때까지 시선 고정)
이와 같은 동작을 반복하여 행한다.
-안구 맛사지-
1. 손바닥의 엄지쪽 두툼한 부분으로 양쪽 눈을 지긋이 눌러준다.
2. 지긋이 누른 상태에서 안면의 안쪽을 향하여 서서히 돌려 준다.
3. 다시 안면 바깥쪽을 향하여 서서히 돌려 준다.
이런 동작을 3~4회씩 하루 서너 차례 행합니다.
-안구 안쪽 시신경 자극-
눈을 아주 꼬옥 힘 있게 감아 준다.
눈이 아프다고 느낄 정도로 힘 있게 감아 주고 코와 이마 안면의 근육까지 총동원하여 질끈
감아줄 수록 효과가 극대화함.
*** 눈을 건강하게 하려면
눈에 좋은 영양소는 비타민A와 칼슘이다. 따라서 이 두 가지 성분이 많이 들어 있는 식품을 자주 섭취하면 눈이 건강해진다. 당근, 시금치, 호박, 버터, 우유, 콩, 해초 등이 좋은 음식이고, 반대로 사탕이나 과자같이 단 음식은 칼슘 활동을 억제해 시력을 떨어지게 한다.
눈 운동으로 눈의 피로를 덜어 준다. 운동을 하거나 스트레칭을 하면 근육이 풀어지는 것과 마찬가지로 간단한 눈 운동은 지친 눈의 피로를 풀어 준다. 시선 따라가기, 먼 곳 바라보기, 별자리 찾아보기 같은 눈 운동을 자주 해서 눈을 튼튼하게 한다.
또한 운동도 좋다고 하네요.......꾸준한 운동......
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